مطالعه کردن کار آسونی نیست، اما اگر بتونیم عادت های خوبی رو در روند مطالعه به وجود بیاریم و از اونها استفاده کنیم این پروسه می تونه لذت بخش تر و کارامد تر سپری بشه و به نتیجه برسه.
در این مقاله نکاتی آورده شده که با استفاده و تمرین اونها میتونید عادت های خوبی رو ایجاد کنید. فقط در نظر داشته باشید که هرکاری که در لیست پایین اورده شده رو انتظار نداشته باشید بتونید در مدت کم انجام بدید. یک یا دو مورد رو انتخاب کنید، برای خودتون در این مسیر اهداف واقع بینانه و دست یافتنی متصور بشید تا سرخورده و نا امید نشید.
عادت های خوب مطالعه کردن
در اینجا 11 نکته برای بهبود عادات مطالعه وجود دارد:
پیدا کردن یک مکان مناسب برای مطالعه
پیدا کردن عوامل حواس پرتی و به حداقل رساندن اون
استراحت کردن
خالی کردن فضای مطالعه
تعیین هدف برای هر جلسه مطالعه
به خودتان پاداش دهید
گروهی مطالعه کنید
در تست های تمرینی شرکت کنید
از کلمات خودت استفاده کن
کمک بخواهید
مراقب خودت باش
بیایید نگاهی دقیق تر به نحوه اجرای هر یک از این عادت ها بیندازیم.
1. یک مکان خوب برای مطالعه پیدا کنید.
پیدا کردن یک مکان خوب برای مطالعه یکی از مهمترین عناصر خوب مطالعه است. به دنبال مکانی ساکت با حداقل حواس پرتی باشید – جایی که بتوانید در آن تمرکز کنید و صداهای بلند یا افرادی که مدام توجه شما را می خواهند قطع نشوند. مدرسه یا کتابخانه عمومی، کافی شاپ یا گوشه ای آرام از خانه شما می توانند مکان های خوبی برای شروع باشند.
آیا باید به یک مکان برای مطالعه بچسبم؟لازم نیست. برخی از مطالعات نشان می دهد که تغییر گهگاه محل مطالعه می تواند به حفظ اطلاعات کمک کند. این به این دلیل است که مطالعه یک مطلب در مکانهای مختلف به مغز شما کمک میکند تا ارتباطهای متعددی با آن مطالب ایجاد کند و به خاطر سپردن آن برای شما آسانتر میشود. پیدا کردن سه یا چهار مکان مورد علاقه برای مطالعه و تغییر مکان زمانی که احساس می کنید گیر کرده اید یا نیاز به تغییر سرعت دارید می تواند مفید باشد. گفته می شود، هر کس متفاوت است. آنچه را که برای شما بهتر کار می کند پیدا کنید
2. عوامل حواس پرتی را به حداقل برسانید.
انتخاب یک مکان خوب برای مطالعه می تواند اولین قدم برای تمرکز بر کارتان باشد. اما انواع مختلفی از عوامل حواس پرتی وجود دارد که بدون توجه به اینکه کجا کار می کنید می توانند در فرایند مطالعه شما اختلال ایجاد کننند. در اینجا چند نکته برای به حداقل رساندن این عوامل حواس پرتی وجود دارد:
- وای فای یا نت شخصی خود را خاموش کنید: اگر در کاری که انجام می دهید نیازی به اینترنت ندارید، نت گوشی یا وای فای را خاموش کنید. با رعایت این موضوع می توانید از شر حواس پرتی های ناخواسته اینترنت در امان باشید.
- مراقب تلفن خود باشید: بر کسی پوشیده نیست که گوشی های هوشمند ما می توانند به شدت حواس را پرت کنند. خاموش کردن اعلانها، دور نگه داشتن تلفن همراه در کیف، یا دادن آن به یک دوست برای جلوگیری از چک کردن مکرر آن، میتواند به شما کمک کند تمرکز خود را حفظ کنید. همچنین میتوانید یک برنامه تمرکز مانند Forest یا Focus To-Do را امتحان کنید که میتواند برنامههای حواسپرتی را مسدود کند و تایمرهایی را برای جلسات مطالعه تنظیم کند.
- مطالعه با یک دوست: گاهی اوقات مطالعه با یک یا دو دوست، صرف نظر از اینکه روی یک مطلب کار می کنید یا نه، می تواند به شما کمک کند که مسئولیت پذیر و متمرکز باشید. مطمئن شوید که هر یک از شما در مورد مطالعه و دوری از حواس پرتی، حداقل تا زمانی که زمان استراحت فرا رسد، در یک موقعیت هستید.
آیا هنگام مطالعه باید به موسیقی گوش دهم؟
گوش دادن به موسیقی در حین مطالعه مزایایی دارد. می تواند خلق و خوی شما را تقویت کند و اضطراب یا استرس را آرام کند. اما مطالعات نشان میدهند که وقتی موسیقی خیلی بلند، سریع یا حاوی اشعار باشد، درک مطلب کاهش مییابد. در حین مطالعه از آهنگ های آرام بخش و بی کلام استفاده کنید و اعداد شاد را برای استراحت ذخیره کنید.
3. استراحت کنید.
استراحت های عمدی با افزایش توجه و افزایش انرژی مرتبط است. تحقیقات نشان می دهد که حدود 50 دقیقه کار کردن، سپس 15 تا 20 دقیقه استراحت به خود بدهید، می تواند به بهره وری مطلوب منجر شود. در اینجا چند راه وجود دارد که می توانید به خودتان استراحت دهید:
- کمی پیاده روی کنید
- به یک آهنگ تقویت کننده روحیه گوش دهید
- با یک دوست استراحت کنید
- کش آمدن
- مدیتیشن کنید
- منطقه و رویاپردازی
- یک میان وعده بخورید
- دوش گرفتن
- میز یا اتاق خود را تمیز کنید
همه شکست ها یکسان ایجاد نمی شوند. بررسی تلفن یا رسانه های اجتماعی خود به عنوان یک استراحت مطالعه در واقع با کاهش عملکرد مرتبط است.
4.در برنامه مطالعاتی خود فاصله قرار دهید
حفظ کردن هنوز هم می تواند به شما کمک کند نمره خوبی در یک آزمون بگیرید، اما مطالعات نشان می دهد که احتمال اینکه به محض پایان آزمون آن اطلاعات را فراموش کنید، بسیار بیشتر است. واقعاً نگه داشتن مطالبی که آموختهاید (و کم استرس کردن فصل امتحانات) مستلزم جلسات مطالعه مداوم و با فواصل مناسب است.
به جای اینکه مطالعه خود را برای قبل از آزمون بگذارید، هفته ای یک بار مطالبی را که یاد گرفته اید به طور خلاصه مرور کنید. اگر برای امتحان مطالعه میکنید، تا چند هفته (یا حتی ماهها، بسته به آزمون) تا روز امتحان فاصله بگیرید. این می تواند به شما در حفظ اطلاعات طولانی مدت کمک کند.
5. اهداف مطالعه را برای هر جلسه تعیین کنید
برای هر جلسه مطالعه ای که دارید اهداف مطالعه تعیین کنید. اینها می توانند مبتنی بر زمان یا محتوا باشند.
برای مثال، ممکن است قصد داشته باشید دو ساعت مطالعه کنید، یا سه فصل از کتاب درسی خود را مرور کنید – یا هر دو. اگر به اندازهای که برنامهریزی کردهاید به نتیجه نرسیدید، خیلی نسبت به خودتان سختگیر نباشید. گاهی اوقات مطالعه ممکن است بیشتر از حد انتظار طول بکشد. به استراحت های با فواصل مناسب ادامه دهید و یک جلسه مطالعه دیگر را برنامه ریزی کنید.
6. به خود پاداش دهید
پاداش دادن به خود با رفتارها – “رشوه دادن” به خود – با کنترل بهتر خود مرتبط است و می تواند در شکل گیری عادات خوب مفید باشد. به خود بگویید اگر بخشی را که میخواستید بگذرانید، یک جایزه کوچک دریافت میکنید، یا شاید اگر یک روز پربار مطالعه داشته باشید، یک جایزه بزرگتر، میتواند انگیزه خوبی برای رسیدن به هدفتان باشد.
جوایز کوچک می تواند یک آب نبات، یک نوشیدنی داغ از کافی شاپ مورد علاقه شما، یک بازی سریع انتخابی شما یا یک قسمت کوتاه از یک برنامه تلویزیونی باشد. پاداشهای بزرگتر برای یک روز طولانی مطالعه یا انجام امتحان میتواند شامل دریافت وعده غذایی مورد علاقهتان، گذراندن مدتی برای استراحت با دوستان یا وقت گذاشتن برای فعالیت مورد علاقهتان باشد.
7. با یک گروه مطالعه کنید
تشکیل یک گروه مطالعاتی مزایای متعددی دارد. اعضای گروه می توانند به یکدیگر کمک کنند تا مشکلات دشوار را حل کنند، تشویق کنند، یکدیگر را در قبال اهداف مطالعه مسئول بدانند، دیدگاه های متفاوتی را ارائه دهند و مطالعه را لذت بخش تر کنند. حتی توضیح مفاهیم دشوار برای دیگران می تواند به درک و حفظ کمک کند.
اگر یک جلسه مطالعه گروهی دارید، هدفی را تعیین کنید که گروه برای رسیدن به آن کار کند و به طور دوره ای استراحت کنید، همانطور که خودتان مطالعه می کنید.
8. تست های تمرینی بدهید
مدتهاست که تستها و تستهای تمرینی به عنوان ابزار مفیدی برای کمک به دانشآموزان در یادگیری و حفظ اطلاعات تلقی میشوند. علاوه بر آشکار کردن شکافها در دانش و کاهش اضطراب امتحان، امتحان دادن باعث میشود اطلاعات را از حافظه بازیابی کنیم – راهی قدرتمند و مبتنی بر مطالعه برای نگهداری اطلاعاتی که آموختهایم.
امتحان عملی ندارید؟ راههای مختلفی وجود دارد که میتوانید خودتان را «آزمایش» کنید و فواید مشابهی کسب کنید. روش های زیر را امتحان کنید:
- فلش کارت ایجاد کنید
- سوالات خود را بنویسید
- سوالات تمرینی را بصورت آنلاین جستجو کنید
- یک دوست داشته باشید که شما را امتحان کند
9. از کلمات خود استفاده کنید
بیان یک ایده با کلمات خود باعث افزایش درک شما از یک موضوع می شود و به مغز شما کمک می کند تا به اطلاعات وابسته باشد. پس از خواندن بخشی از متن، نکات مهم را با بازنویسی خلاصه کنید.
10. کمک بخواهید.
ممکن است متوجه شوید که در یک مشکل گیر کرده اید یا نتوانید توضیح یک کتاب درسی را درک کنید. کسی که بتواند مشکل را با شما حل کند، ممکن است توضیح جدیدی را که نیاز دارید ارائه دهد. به معلم یا استاد، دستیار آموزشی، دوست یا یکی از اعضای گروه مطالعه خود نزدیک شوید تا راه های جدیدی را برای درک آنچه که در آن گیر کرده اید، پیدا کنید. یک جستجوی سریع از طریق Google یا آپارات همچنین میتواند مقالات یا ویدیوهای مفیدی را در مورد موضوعاتی که میخواهید پیدا کنید.
11. مراقب خودت باش.
مغز شما عضوی از بدن شماست – با مراقبت از خود از آن مراقبت کنید. به طور منظم ورزش کنید، خوب بخورید، در نوشیدن زیاده روی نکنید، خوب بخوابید و از سلامت روان خود مراقبت کنید.
- خواب: مطالعات، محرومیت از خواب را با کاهش عملکرد شناختی، از جمله کاهش دامنه توجه و بدتر شدن آزمایشات مرتبط می دانند. نیازهای خواب همه افراد متفاوت است، اما افراد معمولاً بین هفت تا هشت ساعت و نیم خواب در شبانه روز نیاز دارند. به علاوه، خواب بیشتر می تواند شما را شادتر کند و به زندگی اجتماعی شما کمک کند.
- غذا: سعی کنید میوه ها، سبزیجات، منابع گیاهی پروتئین، آجیل و روغن های غیراشباع مانند روغن زیتون را در رژیم غذایی خود بگنجانید که همگی با عملکرد شناختی بهتر مرتبط هستند.
- ورزش: ورزش اکسیژن را به بخشی از مغز که مسئول فکر است می رساند، رشد سلول های عصبی جدید را تشویق می کند و ارتباطات سلولی مغز را تقویت می کند. این باعث میشود مغزهایی که نوروپلاستیکتر و کارآمدتر هستند، به علاوه مزایای سلامتی دیگری مانند کاهش فشار خون، کاهش استرس روانی و کنترل وزن را به همراه دارد.
- سلامت روانی: سلامت روان مهم است زیرا به ما کمک می کند تا با استرس مقابله کنیم، روابطمان را با دیگران بهبود ببخشیم، به ما امکان می دهد معنادارتر زندگی کنیم و در کارمان سازنده تر باشیم. ورزش کردن، خوب غذا خوردن و خواب خوب هر کدام می توانند سلامت روان ما را تقویت کنند. اما راههای دیگری نیز برای تقویت قوای ذهنی وجود دارد، مانند برقراری ارتباط با دیگران، تمرین شکرگزاری، مراقبه و ایجاد حس معنا در زندگی.
شروع کردن
ایجاد عادات خوب می تواند دشوار باشد، اما شروع با گام های کوچک و دست یافتنی می تواند شما را به داشتن عادات مطالعه ثابت برای بقیه عمرتان تبدیل کند.
وجود پلنر های برنامه ریزی روزانه، هفتگی، ماهانه و سالانه می تواند کمک موثری در جهت ایجاد و استمرار عادت ها برای شما باشد. با کمک این پلنر ها برای عادت های خوب خود استمرار ایجاد کنید.