برنامه ریزی برای تناسب اندام
داشتن زیبایی ظاهری را می توانیم جزو مواردی به حساب بیاوریم که از گذشته تا به امروز برای آقایون و خانم ها بسیار مهم بوده و هست. داشتن یک اندام زیبا علاوه بر زیبایی هایی که با خود به همراه دارد، موجب اعتماد به نفس، سلامت جسم، داشتن انرژی و انعطاف را میتواند با خود به همراه داشته باشد. از آنجایی که برای مجموعه پلنیلا داشتن یک زندگی مطلوب در همه ابعاد مهم است. در این سری از پلنر ها تلاش کردیم تا با معرفی پلنر های ورزشی علاوه بر کاهش وزن با استمرار تمارین به تناسب اندام ایده آل برسید.
الگوهای پیگیری ورزشی
پیگیری تمارین ورزشی خود را از امروز شروع کنید! اندازه گیری روزانه چربی بدن و اندازه لباس را انجام دهید و محاسبات را برای قسمت های اصلی بدن خود از جمله گردن، سینه، بازوها، مچ دست، کمر، باسن، ران، ساق پا و مچ پا یادداشت کنید.
با رعایت رژیم غذایی صحیح و انجام تمرین های ورزشی منظم، تضمینی برای مشاهده نتایج موفقیت آمیز در هفته های آینده خواهید داشت.
برنامه تناسب اندام و الگوهای تغذیه سالم
داشتن فرم بدنی خوب کلید قدرت، سلامت روان و خلق و خوی عالی شماست. یک برنامه ورزش شخصی ایجاد کنید، روزهای تمرین خود را مشخص کنید و مطمئن شوید که برای استراحت و خواب کافی برنامه ریزی کرده اید که به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید و حتی سالم تر شوید. فعالیت های بدنی خود را پیگیری کنید، لیستی از تمرینات را برای عضله سازی و موارد دیگر اضافه کنید.
تغذیه سالم داشته باشید و عادت های بد را ترک کنید. با ایجاد یک برنامه غذایی، از جمله صبحانه، ناهار و شام کاملاً برنامه ریزی شده، شروع کنید. یک دفتر یا دفترچه برنامه ریزی یا پلنر برنامه ریزی داشته باشید و به طور منظم اطلاعات غذایی مصرف شده و زمان های انجام تمرین های ورزشی را یادداشت کنید. وقت آن رسیده است که کالری اضافی را بسوزانید و کربوهیدرات ها و پروتئین های سالم مصرف کنید! با وجود برنامه ریزی یک جسم سالم خواهید داشت.
پلنر ورزشی
برای ساختن و رشد موفقیت آمیز بدن، بهبود سلامت جسمانی، عضله سازی و بهبود سلامت کلی خود، بسیار مهم است که به یک رژیم تمرینی فردی و برنامه تناسب اندام پایبند باشید. پلنر های ورزشی به شما کمک می کنند تا به سرعت و به طور کارآمد یک برنامه تمرینی بهینه ایجاد کنید، زمان خود را عاقلانه مدیریت کنید، تمرینات خود را برنامه ریزی کنید، وعده های غذایی را سازماندهی کنید و موارد دیگر.
الگوهای ورزشی روزانه و هفتگی
یک برنامه دقیق برای فعالیت های ورزشی خود در باشگاه، در خانه یا خارج از منزل ایجاد کنید. یک گزارش تمرینی ساده داشته باشید، فاصله بین تمرین و استراحت را یادداشت کنید، اطلاعات مهم و یادداشت های مفید در مورد تمرینات پمپاژ عضله دوسر، پرس نیمکت، کراس فیت، کاردیو و موارد دیگر را یادداشت کنید.
اجرا برنامه خود را خود را با پلنر ورزشی انجام دهید، تماشا کنید که چقدر قدرتمند می شوید، پیشرفت خود را در کارهای انجام شده هر روز پیگیری کنید. این ژورنال ورزشی با کیفیت بالا و استفاده آسان، انگیزه مناسبی را برای ورزشکاران مبتدی و با تجربه به دست خواهد آورد.
الگوهای کاهش وزن و پیگیری آن
افزایش یا از دست دادن وزن اضافی برخی از مهمترین عناصر در ساختن اندامی بزرگ، لاغر و سالم است. یک سیستم جدید با برنامه غذایی شخصی سازی شده ایجاد کنید، اهداف تغذیه ای را برای روزها و هفته های آینده اضافه کنید، تعداد کالری غذایی را که می خورید پیگیری کنید، گام به گام یادداشت کنید چقدر چربی می سوزانید و چقدر توده عضلانی به دست می آورید.